Duración: 54 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Ben Main, Glen Ostergaard, Levi Farrell, Windy Gao, Jessica Wong, Marlon Woods, Bronté Terrell, Billy Aw, Amy Lu, Lula Slaughter

1. WARM-UP
Fire interpretada por NIGHTCAP feat. Vicki Vox
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Combination, Backward-Stepping Lunge, Standing Side Raise, Standing Cobra, Hip Bridge

2. SQUATS
Mr. Brightside interpretada por Greenlane que popularizó Arcando & Livingston Crain
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Squat Wide Stance, Triple Pulse Squat

3. CHEST
BOTH interpretada por Megan Roh que popularizó Tiësto
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Triple Pulse Chest Press

4. BACK
Escape interpretada por Nice Enough
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Clean & Press, Split Plate Deadrow

5. TRICEPS
Ain't Gonna Change interpretada por House of Say
Movimientos (de ejercicio): Tricep Extension/Pullover, Combination, Triple Pulse Bottom Half Tricep Press, Hinge Tricep Kickback, Double-Arm Kneeling Hinge Tricep Kickback

6. BICEPS
MEGAVERSE interpretada por Blooming Through Ruins que popularizó Stray Kids
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Shoulder Roll, Hold, Triple Mid-Range Pulse Bicep Curl, Triple Pulse Preacher Hammer Curl, Wide Bicep Plate Curl

7. LUNGES
SPEAK up! interpretada por Lost Within que popularizó Knock2
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Combination, Squat, Backward-Stepping Lunge, Triple Bottom-Half Pulse Lunge

8. SHOULDERS
Playing With Fire interpretada por Taynte feat. Niklas Ahlstrom
Movimientos (de ejercicio): T-Raise, Shoulder Roll, Standing T-Raise, Standing Corner Raise, Standing Cobra, Barbell Upright Row, Standing Shoulder Press, Standing Push Press

9. CORE
La Tarde interpretada por White Oak Chase que popularizó Jude & Frank and AtcG
Movimientos (de ejercicio): Shoot Out, Top Half Weighted Hip Bridge, Cross Crawl, Weighted Pulse Hip Bridge