Duración: 44 minutos
Material: Banda elástica de resistencia, Discos, Esterilla de yoga (opcional)
Instructores: Corey Baird, Erin Maw, Dan Cohen, Otto Prodan

1. WARM-UP
EXHALE interpretada por Amelyte que popularizó kenzie feat. Sia
Movimientos (de ejercicio): Alt Single-Leg Lift, Alt Single-Leg Lift w. Extension, Oblique Knee Drop, Oblique Knee Drop w. Leg Extension, Plank, Plank Scorpion, Lunge, Twist & Press Combo, Twist & Press Combo w. Knee Lift

2. CORE STRENGTH 1
Energy interpretada por Melle Gilda que popularizó Easy McCoy & Black Hydra
Movimientos (de ejercicio): Spider Plank Walk Out and In, Spider Plank Walk Out and In w. Tricep Pushup, Pike Crunch & Leg Extension Sequence, Criss-cross Legs, Hover w. Walking Legs

3. STANDING STRENGTH 1
Gangster Trippin interpretada por Kaizya que popularizó Fatboy Slim
Movimientos (de ejercicio): Power Skier w. Lunge & Front Raise Sequence

4. CORE STRENGTH 2
Phoenix interpretada por Green & Gold que popularizó Charlotte Cardin
Movimientos (de ejercicio): Parallel Woodchop, Halo and Parallel Woodchop, Rolling Hover, Side Hover w. Hip Lift Pulse, Firefly, Cross Crawl w. Leg Extension, Cross Crawl w. Scissor Legs

5. STANDING STRENGTH 2
Kiss My (Uh Oh) interpretada por Edible Frog Season que popularizó Anne-Marie & Little Mix
Movimientos (de ejercicio): Triple Pulse Squat w. Back Tap, Squat & Back Tap, Staggered Half Circle Tap, 45 Degree Kickback w. Bent Knee

6. ISOLATION
Never Gonna Give You Up interpretada por Controversial Creation que popularizó RadioClub
Movimientos (de ejercicio): Resisted C-Crunch, C-Crunch, Triple Pulse C-Crunch, Cross Crawl, Hip Bridge, Hip Bridge Opener

7. CORE STRENGTH 3
You Gotta Be interpretada por Breadfruit Pumpernickel que popularizó Conro & LissA
Movimientos (de ejercicio): Deadlift w. Front Raise, Cobra Pulse, Wide Bentover Row Pulse, Horse Stance Diagonal Pointer Combo, Back Extension, Flutter Kick

8. STANDING STRENGTH 3
Feels Right interpretada por Leanard que popularizó Leanard
Movimientos (de ejercicio): Double Pulse Squat w. Knee Lift and Rotation, Burpee, Rotational Deadlift, Rotational Deadlift w. Leg Lift

9. STRETCH
wanderer interpretada por No More Nomads que popularizó Tails & Iris Penning
Movimientos (de ejercicio): Swan Pose, Quadricep Stretch, PNF Quadricep Stretch, Hamstring Stretch, PNF Star Pose, Star Pose w. Twist