Duración: 54 minutos
Material: Ninguno requerido
Instructores: Lisa Osborne, Fran Torres

1. WARM-UP
Dance To The Rhythm interpretada por Felix Free que popularizó Block & Crown, Maickel Telussa
Movimientos (de ejercicio): Squat, Bounce, Step Touch & Bounce Combo, Run OTS, Run F&B Combo, Side Lunge, Pushup Narrow

2. MIXED IMPACT
Salt interpretada por Sunlit Striped que popularizó Ava Max
Movimientos (de ejercicio): Step Curl, Cross Chest Pull, Gallop, Run Cross Pattern, Run OTS, Side Step Over, Easy Jumping Jack or Side Tap

3. AEROBIC
Up interpretada por Balloon Empire que popularizó Cardi B
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Single Knee, Knees & Shuffle Combo, Shuffle, Run, Swing & Drop Squat Combo, Run Combo with Pivot Turn, Drop Squat, Jumping Jack Single Punch Up, Jumping Jack

4. PLYOMETRIC
Drop That Low (When I Dip) interpretada por Hot Chocolate Disaster que popularizó Tujamo
Movimientos (de ejercicio): Power 3-Step Run, Skater Combo, Run OTS, Lunge & Drop Squat Combo with Hold
Lunge, Wide Squat Jump, Plyometric Lunge, Skater, Rope Pull

5. ATHLETIC STRENGTH
Gotta Keep Movin interpretada por Shan-demonium que popularizó Ricky Cage
Movimientos (de ejercicio): Single-Leg Hip Extension, Single-Leg Deadlift with Aeroplane Arms, Single & Triple Pulse Pushup Combo, Tricep Pushup, Chest Pushup

6. RUNNING
Utopia interpretada por Easy Livin' que popularizó dBrotherz
Movimientos (de ejercicio): Back Step & Long Lunge Combo, Drop Squat, Circle Run, Shuffle Ots, High Knee Run OTS

7. AGILITY
Punch The Gas interpretada por The Fleecers que popularizó Brisk & S3RL
Movimientos (de ejercicio): Ladder Run OTS, Down Jack OTS, Ski Jump, Skipping Rope Arms, Down Jack & Ski Jump Combo, Double Ski & Fast Ski Jump Combo, Double Ski, Side Bounce Combo, Side Bounce & Double Jump Combo

8. INTERVAL
That Feelin interpretada por Vault Of Stars que popularizó S3RL feat. Kayliana
Movimientos (de ejercicio): Jog OTS, Single Side Flick, Double Side Flick, Run OTS & Slow Diamond Arm Combo, Run & Kick Combo, Knee & Kick Combo, Single Kick, Jumping Jack, Jumping Jack & Fast Diamond Arm Combo

9. POWER
Ecuador interpretada por Madagascar que popularizó SASH! & Olly James
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Knee Repeater & Run Across Combo, Jumping Jack, Burpee, Snowboard, High Knee Run F&B Combo, Burpee & Snowboard Combo

10. CORE
Fireworks interpretada por Better Believe que popularizó Purple Disco Machine feat. Moss Kenna & The Knocks
Movimientos (de ejercicio): Double Cross Crawl, Pulse Crunch & Reach Through Combo, Cross Crawl, Glute Bridge, Knee Lift Combo, Mountain Climber, Double Knee

11. COOLDOWN
Little Bit of Love interpretada por Mystic Magic que popularizó Tom Grennan
Movimientos (de ejercicio): Lying Glute Stretch, Kneeling Side Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Calf Stretch, Quad Stretch, Squat Down, Hamstring Stretch

MONTAGE: In Your Arms (Instrumental) interpretada por Herlock