Duración: 55 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Khiran Huston, Vili Fifita

1. WARM-UP
Hold Me Close interpretada por Wild Style que popularizó Sam Feldt feat. Ella Henderson
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge, High Pull
2. SQUATS
Green Light interpretada por Coneman que popularizó Lady Bri
Movimientos (de ejercicio): Squat, Triple Pulse Squat
3. CHEST
Work interpretada por The Briefcase Diaries que popularizó Apashe & Vo Williams
Movimientos (de ejercicio): Bench Pushup, Wide Pushup, Plate Press, Chest Fly
4. BACK
Another Way interpretada por Two Tone Belinda que popularizó Seven Lions feat. April Bender
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Clean & Press Combo, Power Press, Plate Squat Press
5. TRICEPS
Break My Heart interpretada por Halifax Heroes que popularizó Dua Lipa
Movimientos (de ejercicio): Tricep Extension, Tricep Press Pullover, Tricep Pushup, Tricep Bench Pushup, Plate Side Plank Rotation
6. BICEPS
Skip Jump Stomp interpretada por Kid At Hart que popularizó Atomic Drum Assembly
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Bottom Half, Bicep Row, Mid-Range Pulse, Shoulder Roll
7. LUNGES
Faith interpretada por Jerefiyah que popularizó Nurko & Dia Frampton
Movimientos (de ejercicio): Lunge, Squat, Wide Stance
8. SHOULDERS
I Can Flex interpretada por Massaman que popularizó Brevis & Drama B
Movimientos (de ejercicio): Standing Plate Upright Row, Standing Side Raise, Mountain Climber, High Pull, Standing Rear Deltoid Fly, Mid Grip Pushup, Sprinter
9. CORE
Wildflower interpretada por Glimmah que popularizó 5 Seconds of Summer
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Cross Crawl, Plank, Plank Shoulder Tap, Hold
10. COOLDOWN
I Love You's interpretada por Sharleen O'Toole que popularizó Hailee Steinfeld
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Quad Stretch, Side Stretch, Upper Back Stretch, Standing Chest Stretch, Shoulder Stretch, Tricep Stretch