Duración: 53 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Marlon Woods, Khiran Huston, Vili Fifita, Ben Main, Diana Archer Mills, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u, Kayla Atkins-Gordine, Des Helu

1. WARM-UP
Bad At Being Alone interpretada por Imagine Wagons que popularizó Codeko
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Wide Upright Row, Wide High Pull, Deadrow, Triple Deadrow, Clean & Press., Front Squat, Triple Plate Deadrow, Plate Clean & Press, Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge

2. SQUATS
Tell Me You Love Me interpretada por Brighter Pool que popularizó Demi Lovato
Movimientos (de ejercicio): Pause Squat, Pulse Squat, Squat, Pulse Squat with Calf Raise, Barbell Front Squat, Hold

3. CHEST
This Is My World interpretada por Near Whisper Revenge que popularizó Esterly feat. Austin Jenckes
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Staggered Chest Press, Pulse Chest Press, Bench Pushup, Staggered Bench Pushup, Pulse Bench Pushup, Hold, Combination, Alt Straight Leg Lift

4. BACK
Mula interpretada por Born With Teeth que popularizó Eliminate
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Set Position, Triple Deadrow, Clean & Press., Triple Split Plate Row, Combination, Combination 1, Wide Deadlift, Wide Deadrow, Combination 2, Wide Triple Deadrow, Wide High Pull

5. TRICEPS
Feeling Alive interpretada por Ironic Not Iconic que popularizó Earl St. Clair
Movimientos (de ejercicio): Standing O/H Tricep Extension, Combination 1, Tricep Dip, Combination 2, Combination 3, Seated O/H Tricep Extension

6. BICEPS
Drip interpretada por The Barracuda Straight Legs que popularizó Boombox Cartel & Dillon Francis feat. Desiigner
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Combination 1, Alt Single Arm Bicep Plate Curl, Combination 2, Bicep Plate Row, Barbell Bicep Curl, Combination 3, Combination 4, Triple Mid-Range Pulse

7. LUNGES
Dura interpretada por Edible Jenga que popularizó Daddy Yankee
Movimientos (de ejercicio): Plate Front Squat, Combination 1, Pulse Plate Front Squat, Lunge, Combination 2, Pulse Lunge

8. SHOULDERS
Winter Is Coming interpretada por Snow Hotel que popularizó CloZee
Movimientos (de ejercicio): Split Rear Raise, Combination 1, Rotator Raise, Side Raise, Combination 2, Standing Shoulder Press

9. CORE
Rotate interpretada por Alignment que popularizó Becky G & Burna Boy
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Alt Cross Crawl, Hover, Side Hover With Rotation

10. COOLDOWN
Beautiful Mistakes interpretada por Rose Gully que popularizó Maroon 5 feat. Megan Thee Stallion
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Cat, Cow Pose Sequence, Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Kneeling Chest Stretch, Standing Quadricep Stretch, Shoulder Roll