BODYPUMP 113
Duración: 42 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Emma Vandenbergh, Glen Ostergaard, Jako Michael Misic, Lula Slaughter, Marlon Woods, Reagan Kang

1. WARM-UP
When In Rome interpretada por Real Haven que popularizó Gattuso & Damon Sharpe
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat Mid Stance, Squat Wide Stance, Lunge
2. SQUATS
It's Gonna Be Alright interpretada por Quizmu Cue que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Squat, Squat with Calf Raise, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press
3. CHEST
Hope For The Underrated Youth interpretada por Hot Pot que popularizó YUNGBLUD
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Chest Fly
4. BACK
Don't Kill My High interpretada por Terra New que popularizó Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, High Pull, Clean & Press, Deadrow, Double Deadrow, Wide Deadrow
5. TRICEPS / BICEPS
UNSTATUS QUO interpretada por Strong Lead que popularizó DUCKWRTH
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Mid-Range Curl, Mid-Range Pulse, Bottom Half Pulse, Tricep Step ajustable Pushup, Tricep Step ajustable Walking Plank, Tricep Step ajustable Plyo Pushup
6. LUNGES / SHOULDERS
Somebody Else interpretada por Unchained Voices que popularizó Flux Pavilion & GLNNA
Movimientos (de ejercicio): Low Plate Squat, Low Plate Squat Curl, Overhead Press, Backward-Stepping Step ajustable Lunge, Plate Squat Curl & Press
7. CORE
Mad Love interpretada por Proud Vixen que popularizó Mabel
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Shoot Out, Slow Hover Tap, Spider Pushup
8. COOLDOWN
The Greatest interpretada por Fresh Diamond que popularizó SIX60
Movimientos (de ejercicio): Kneeling Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing Upper Back Stretch, Shoulder Roll