Duración: 42 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Lunar Lu, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pull, Deadrow, Clean Press, Squat, Lunge, Plate Clean Press, Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Standing Overhead Shoulder Press

2. SQUATS
The Squat Song interpretada por Jumpin' Up que popularizó MOTi BODYWORX
Movimientos (de ejercicio): Squat, Mid Stance Squat, Triple Pulse Squat, Calf Raise, Wider Squat

3. CHEST
Whoppa interpretada por U Betta Believe que popularizó Tinie Tempah feat. Sofia Reyes Farina
Movimientos (de ejercicio): Chest Fly, Narrow Plate Press, Chest Press

4. BACK
Lacrimosa interpretada por Hello World que popularizó Apashe
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Triple Deadrow, Plate Clean Press, Triple Squat, Plate Press, High Pull

5. TRICEPS/BICEPS
Can't Stop interpretada por The Stitch que popularizó Earl St. Clair
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Tricep Pushup, Overhead Tricep Extension

6. LUNGES/SHOULDERS
Then We Cry interpretada por NOAM DEE que popularizó NOAM DEE
Movimientos (de ejercicio): Low Plate Squat, Reverse Curl, Plate Clean Press, Lunge with Side Raise, Side Rotator Raise, Backward-Stepping Lunge, Shoulder Press

7. CORE
Kadungdung interpretada por Space Marine que popularizó Kuenta I Tambu
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Hold, Alt Single Leg Extension, Double Leg Extension, Plank, Plank Shoulder Tap, Plate Side Plank Rotation

8. COOLDOWN
My Oasis interpretada por Wonderworld que popularizó Sam Smith feat. Burna Boy
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Cat Pose, Cow Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing Shoulder Stretch