Duración: 54 minutos
Material: Ninguno requerido
Instructores: Marlon Woods, Rachael Newsham, Chin Chen, Meno Thomas, Vili Fifita

1A. UPPER BODY WARM-UP
What's Up interpretada por Killrude
Movimientos (de ejercicio): Jab, Cross, Jab Pulse, Shuffle, Hook, Pulse, Uppercut

1B. LOWER BODY WARM-UP
JUMPIN interpretada por Cory Ruin que popularizó Pitbull & Lil Jon
Movimientos (de ejercicio): Hip Roll, 3-Step, Knee, Front Kick, Pulse, Side Kick, Roundhouse Kick, Step Out In

2. COMBAT 1
ZONES interpretada por INF
Movimientos (de ejercicio): Hook, Front Knee, Roundhouse Kick, Karate Punch, Pulse

3. POWER TRAINING 1
Shiver interpretada por Deerfurther que popularizó John Summit & HAYLA
Movimientos (de ejercicio): Run, Walking Jab, Jump Jab, Jumping Jack, Corkscrew, Jab, Cross

4. COMBAT 2
2003 interpretada por Arkiteckt que popularizó TNT aka TECHNOBOY 'N' TUNEBOY
Movimientos (de ejercicio): Back Knee, Front Knee, Pulse, Jump Kick, Jab, Uppercut, Side Kick, Knee

5. POWER TRAINING 2
Can't Stop interpretada por Ladies For Cake que popularizó Bare Up
Run (Part 1) interpretada por World's End que popularizó Mozey feat. Sofia
Movimientos (de ejercicio): Pushup, Squat, Mountain Climber, Knee, Run, Drop Squat, Sprawl with Vertical Leap, 7-Step Lateral High Knee, Jab

6. COMBAT 3
FLEUMM YEHH interpretada por GoodieBaddie
Movimientos (de ejercicio): Inside Leg Kick, Ginga Combo, Lateral Hop Combo, Double-Pulse Squat, Jack In/Out, Squat Jack Combo

7. MUAY THAI
Hey Ya! interpretada por Nasty Voodoo que popularizó LEOWI & Lucky Luke
Movimientos (de ejercicio): Jab, Cross, Horizontal Elbow, Back Knee, Dropping Elbow, Front Knee

8. POWER TRAINING 3
Not Even Love interpretada por The Rottwe que popularizó Seven Lions & ILLENIUM
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Stretch, Jab, Cross, Uppercut, Walking Jab, Hook

9. CONDITIONING
Dare U interpretada por Hank Ricks que popularizó NLE Choppa & Imagine Dragons
Movimientos (de ejercicio): Crunch Up, Hold, Lower Down, Leg Extension Combo, Oblique Knee Drop, Triple Kick Combo, Hover, Plank, Foot Tap, Moving Plank Combo

10. COOLDOWN
MOVIN interpretada por Rubi Du feat. BLENDWISE
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Hurdler Stretch, Kneeling Adductor Stretch, Tricep Stretch, Standing Quad Stretch, Iliotibial Band Stretch