BODYPUMP 111
Duración: 55 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Reagan Kang, Diana Archer Mills, Marlon Woods, Lunar Lu

1. WARM UP
Speechless interpretada por House Of Love que popularizó Robin Schulz feat. Erika Sirola
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Shoulder Roll, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Chase The Sun interpretada por Path To Eternity que popularizó Hardwell & Dannic feat. Keli- Leigh
Movimientos (de ejercicio): Mid-Stance Squat, Wide-Stance Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Front Squat
3. CHEST
Youngblood interpretada por Commute Of Watch que popularizó 5 Seconds of Summer
Movimientos (de ejercicio): Chest Fly, Narrow Plate Press, Wide Plate Press, Chest Press, Pulse Chest Press, Step ajustable Pushup, Walking Step ajustable Pushup, Plyo Step ajustable Pushup
4. BACK
Reserve interpretada por Jump Up que popularizó Egzod feat. Leo The Kind
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press, Deadlift, Double Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press
5. TRICEPS
High Hopes interpretada por Light Miss que popularizó Panic! At The Disco
Movimientos (de ejercicio): Standing Overhead Tricep Extension, Tricep Dip, Step ajustable Top, Pulse Tricep Dip, Step ajustable Tricep Kickback, Kneeling Overhead Tricep Extension, Pulse Kneeling Overhead Tricep Extension
6. BICEPS
Walk Me Home interpretada por Hello Friend que popularizó P!nk
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl with Hold, Plate Curl, Bicep Row, Bicep Plate Row, Bicep Plate Curl, Slow Mid-Range Pulse
7. LUNGES
Face My Fears interpretada por Upside Below que popularizó Hikaru Utada & Skrillex
Movimientos (de ejercicio): Step ajustable Front Squat, Step ajustable Plate Front Squat, Step ajustable Backward-Stepping Lunge, Step ajustable Plate Front Squat, Step ajustable Side Squat, Backward-Stepping Lunge
8. SHOULDERS
Focus interpretada por Lead Me que popularizó Deorro feat. Lena Leon
Movimientos (de ejercicio): Standing Plate Forward Raise, Shoulder Roll, Standing Plate Forward Raise, Standing Side Raise, Standing Mac Raise, Standing Upright Row, Standing Overhead Shoulder Press, Standing Rear Deltoid Raise
9. CORE
FOOLISH interpretada por Go Wild que popularizó Meghan Trainor
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Pulse C-Crunch, Pulse Plate Crunch, Hip Bridge, Shoot Out, Pulse Plate Lift
10. COOLDOWN
Imagine interpretada por Heat Map que popularizó Ariana Grande
Movimientos (de ejercicio): Kneeling Hip Flexor, Kneeling Hip Flexor with Twist, Kneeling Hamstring Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch, Standing Upper Back Stretch, Standing Front Deltoid Stretch, Standing Chest Stretch