Duración: 45 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Des Helu, Kylie Gates, Ben Main, Khiran Huston, Vili Fifita, Kayla Atkins-Gordine

1. WARM-UP
Tokyo interpretada por My Roommate Alan que popularizó 3LAU feat. XIRA
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, High Pull, Plate Front Squat, Plate Squat Press, Pushup, Squat, Alt Backward-Stepping Lunge

2. SQUATS
Downtown interpretada por Nice Enough feat. Ash que popularizó Nice Enough feat. Ash
Movimientos (de ejercicio): Squats

3. CHEST
Anita interpretada por The Micronutrients que popularizó Armin van Buuren & Timmy Trumpet
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Chest Press Combination, Walking Bench Pushup

4. BACK
Aarena interpretada por Tasteful Crush que popularizó ISOxo
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, High Pull, Clean & Press, Power Press

5. TRICEPS / BICEPS
Run It interpretada por Philomena que popularizó DJ Snake feat. Rick Ross & Rich Brian
Movimientos (de ejercicio): Standing Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse Plate Curl and Hold, Overhead Press, Standing Plate Curl with Overhead Press, Tricep Pushup with Alt Firefly

6. LUNGES / SHOULDERS
Hold On interpretada por Mr. Big Hat que popularizó Duke & Jones x Sam Day
Movimientos (de ejercicio): Upright Row, Clean & Press with Backward-Stepping Lunge, Plate Lunge, Single-Arm Side Raise, Overhead Shoulder Press

7. FUNCTIONAL TRAINING
Love (Sweet Love) interpretada por Butterflies Stole My Car que popularizó Little Mix
Movimientos (de ejercicio): Plate Hip Bridge, Plate Push Crunch, Crunch Combination, Plank, Plank Alt SIngle-Leg Lift, Rotating Side Plank, Plate Lunge, Lunge Combination, Tipping Rear Deltoid Fly With Single-Leg Lift

8. COOLDOWN
Moth To A Flame interpretada por Myra Mors que popularizó Swedish House Mafia & The Weeknd
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Single Arm Reach, Cat Pose, Cow Pose, Hip Flexor Stretch with Arm Reach, Kneeling Hamstring Stretch, Seated Glute Stretch, Standing Shoulder Stretch, Standing Quadricep Stretch