Duración: 40 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Marlon Woods, Khiran Huston, Vili Fifita, Ben Main, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Bad At Being Alone interpretada por Imagine Wagons que popularizó Codeko
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Wide Upright Row, Wide High Pull, Deadrow, Triple Deadrow, Clean & Press., Front Squat, Triple Plate Deadrow, Plate Clean & Press, Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge

2. SQUATS
Tell Me You Love Me interpretada por Brighter Pool que popularizó Demi Lovato
Movimientos (de ejercicio): Pause Squat, Pulse Squat, Squat, Pulse Squat with Calf Raise, Barbell Front Squat, Hold

3. CHEST
This Is My World interpretada por Near Whisper Revenge que popularizó Esterly feat. Austin Jenckes
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Staggered Chest Press, Pulse Chest Press, Bench Pushup, Staggered Bench Pushup, Pulse Bench Pushup, Hold, Combination, Alt Straight Leg Lift

4. BACK
Mula interpretada por Born With Teeth que popularizó Eliminate
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Set Position, Triple Deadrow, Clean & Press., Triple Split Plate Row, Combination, Combination 1, Wide Deadlift, Wide Deadrow, Combination 2, Wide Triple Deadrow, Wide High Pull

5. TRICEPS/BICEPS
24/7 interpretada por Clock Catcher que popularizó NOISY
Movimientos (de ejercicio): Tricep Pushup, Bicep Curl, Bottom Half Bicep Curl, Standing O/H Tricep Extension, Bottom Half Standing O/H Tricep Extension, Hold

6. LUNGES/SHOULDERS
Long Way Home interpretada por Roads & Toads que popularizó Tritonal, HALIENE, SCHALA & Jorza
Movimientos (de ejercicio): Rear Deltoid Fly, Side Raise Extension, Front Rack Lunge, Front Rack Backward Stepping Lunge, Plate O/H Shoulder Press, Triple Pulse Front Rack Backward Stepping Lunge

7. CORE
Rotate interpretada por Alignment que popularizó Becky G & Burna Boy
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Alt Cross Crawl, Hover, Side Hover With Rotation