BODYPUMP 112
Duración: 55 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Des Helu, Kayla Atkins-Gordine, Lula Slaughter

1. WARM-UP
So Close interpretada por Way Around que popularizó NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat. Georgia Ku
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Starry Eyes interpretada por Emerald Stone que popularizó Young Bombs
Movimientos (de ejercicio): Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press, Hold
3. CHEST
Killer Queen interpretada por Chained Soul que popularizó Queen
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Hold, Step ajustable Pushup
4. BACK
UCLA interpretada por Wooden Butterfly que popularizó RL Grime feat. 24hrs
Movimientos (de ejercicio): Deadrow, Double Deadrow, Row, Deadlift, Clean & Press
5. TRICEPS
Hustle interpretada por River Sky que popularizó P!nk
Movimientos (de ejercicio): Standing Overhead Tricep Extension, Step ajustable Tricep Kickback, Walking Plank, Step ajustable Tricep Pushup, Jump Feet In/Out, Plank
6. BICEPS
Dies Irae interpretada por Sinning Rave que popularizó Apashe & Black Prez
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Bicep Row, Mid-Range Bicep Curl, Mid-Range Pulse
7. LUNGES
Pica interpretada por Issue Champ que popularizó Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo
Movimientos (de ejercicio): Step ajustable Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Step ajustable Backward-Stepping Pulse Lunge, Standing Overhead Shoulder Press, Step ajustable Side Squat, Shoulder Press
8. SHOULDERS
Do it Again interpretada por Wake Sienna que popularizó Steve Aoki & Alok
Movimientos (de ejercicio): Standing Plate Forward Raise, Standing Side Raise, Standing Rear Deltoid Raise, Standing Tipping Rear Raise
9. CORE
No New Friends interpretada por Enemy Lies que popularizó LSD feat. Sia, Diplo & Labrinth
Movimientos (de ejercicio): Hip Bridge, Alternating Single-Leg Hip Bridge, Shoot Out, C-Crunch, Bicycle Crunch
10. COOLDOWN
Miracle interpretada por Galley Dunes que popularizó Labrinth
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Standing Quadricep Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Chest Stretch, Shoulder Stretch