Duración: 54 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Des Helu, Glen Ostergaard, Reagan Kang, Khiran Huston, Ben Main, Vili Fifita, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u

1. WARM-UP
Another World interpretada por Nash Blackhorse que popularizó MEDUZA & HAYLA
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Upright Row, Triple Deadrow, Clean & Press, Squat, Alt Backward-Stepping Lunge

2. SQUATS
How to Treat You Right (Ruzer Remix) interpretada por Mia Pfirrman
Movimientos (de ejercicio): Squat, Bottom Half Squat, Combination

3. CHEST
Check Mate interpretada por cin
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Triple-Pulse Chest Press, Bench Pushup, Bottom-Half Chest Press

4. BACK
SMACK TALK interpretada por Shot Down que popularizó ISOxo, Knock2, RL Grime, ISOKNOCK
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Combination, Clean & Press, Triple Wide Deadrow

5. TRICEPS
Its ok I'm ok interpretada por Stony Step que popularizó Tate McRae
Movimientos (de ejercicio): Kneeling Tricep Kickback, Kneeling Overhead Tricep Extension, Triple-Pulse Kneeling Overhead Plate Extension

6. BICEPS
HOT TO GO! interpretada por Shombre que popularizó Chappell Roan
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Plate Curl, Rainbow Plate Curl, Triple Mid-Range Pulse Plate Curl, Combination, Bicep Curl, Triple Mid-Range Pulse Bicep Curl

7. LUNGES
My My My interpretada por Sofa Gunz que popularizó Promise Land x Skullwell
Movimientos (de ejercicio): Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Pulsing Lunge, Lunge

8. SHOULDERS
In My Mind interpretada por Curatorr que popularizó Gabry Ponte, Giuseppe Ottaviani feat. Malou
Movimientos (de ejercicio): Pushup, Combination, Standing Cobra, Standing Side Raise, Barbell Upright Row, Standing Overhead Press, Standing Corner Press

9. CORE
Candela interpretada por Sunlay
Movimientos (de ejercicio): Shoot Out, Weighted Hip Bridge, Alternate Knee Drop, Hover, Diagonal Leg Lift, Alt Rotating Side Hover

10. COOLDOWN
Pocket interpretada por Heavend que popularizó Rag'n'Bone Man
Movimientos (de ejercicio): Lying Lower Back Release, Lying Glute Stretch, Lying Hamstring Stretch, Knees to Chest, Childs Pose, Kneeling Front Deltoid/Chest Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Shoulder Roll