Duración: 51 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Denice Burr, Lunar Lu, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pull, Deadrow, Clean Press, Squat, Lunge, Plate Clean Press, Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Standing Overhead Shoulder Press

2. SQUATS
The Squat Song interpretada por Jumpin' Up que popularizó MOTi BODYWORX
Movimientos (de ejercicio): Squat, Mid Stance Squat, Triple Pulse Squat, Calf Raise, Wider Squat

3. CHEST
Whoppa interpretada por U Betta Believe que popularizó Tinie Tempah feat. Sofia Reyes Farina
Movimientos (de ejercicio): Chest Fly, Narrow Plate Press, Chest Press

4. BACK
Lacrimosa interpretada por Hello World que popularizó Apashe
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Triple Deadrow, Plate Clean Press, Triple Squat, Plate Press, High Pull

5. TRICEPS
Too Far Gone interpretada por Unison Universal que popularizó Lost Kings feat. Anna Clendening
Movimientos (de ejercicio): Bench Tricep Pushup, Triple Pulse Pushup, Kneeling Tricep Kickback Row, Kneeling Overhead Tricep Extension, Standing Overhead Tricep Extension

6. BICEPS
As Good As It Gets interpretada por Posthumous Halloumi que popularizó Leftrightcenter
Movimientos (de ejercicio): Plate Curl, Mid-Range Triple Pulse, Bicep Plate Row

7. LUNGES
Dhol Life interpretada por EZ Breeze que popularizó Wiwek feat. Suraj Suren
Movimientos (de ejercicio): Plate Front Squat, Triple Pulse, Wide Plate Front Squat

8. SHOULDERS
Rari interpretada por Swimnaked que popularizó Swimnaked
Movimientos (de ejercicio): Standing Rear Deltoid Fly, Mountain Climber

9. CORE
Kadungdung interpretada por Space Marine que popularizó Kuenta I Tambu
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Hold, Alt Single Leg Extension, Double Leg Extension, Plank, Plank Shoulder Tap, Plate Side Plank Rotation

10. COOLDOWN
My Oasis interpretada por Wonderworld que popularizó Sam Smith feat. Burna Boy
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Cat Pose, Cow Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing Shoulder Stretch