BODYPUMP 113 Lower Body Short
Duración: 13 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Lula Slaughter, Emma Vandenbergh

1. SQUATS
It's Gonna Be Alright interpretada por Quizmu Cue que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Squat, S...

BODYPUMP 113 Upper Body Short
Duración: 18 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Marlon Woods, Emma Vandenbergh, Glen Ostergaard, Reagan Kang, Jako Michael Misic

1. CHEST
Hope For The Underrated Youth interpretada por Hot Pot que popularizó YUNGBLUD
Movimientos (de ejerc...

Duración: 27 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interpretada por House Emotion que popularizó Oliver Heldens & LENNO
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pu...

Duración: 41 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interpretada por House Emotion que popularizó Oliver Heldens & LENNO
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pu...

Duración: 51 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interpretada por House Emotion que popularizó Oliver Heldens & LENNO
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pu...

Duración: 12 minutos
Material: Barra, Discos
Instructores: Ben Main, Glen Ostergaard, René Vogel

1. TRICEPS/BICEPS
Fuhrahisha interpretada por Buzz Ice que popularizó Atomic Drum Assembly
Movimientos (de ejercicio): Tricep Pushup, Mountain Climber, Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Overhead Pl...

Duración: 11 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Kylie Gates, Ben Main

1. SQUATS
Pin The Grenade interpretada por Road Plus que popularizó blink-182
Movimientos (de ejercicio): Mid-Stance Squat, Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Bottom Half Squat
2. LUNGES
Lay It Dow...

Duración: 18 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel

1. CHEST
Wopbabalubop Bulapbub Boom interpretada por Blaze Sir que popularizó Kool Hertz
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Walking Bench Pushup, Bench Pushup, Ply...

Duración: 28 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Khiran Huston, Vili Fifita

1. WARM-UP
Hold Me Close interpretada por Wild Style que popularizó Sam Feldt feat. Ella Henderson
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Sq...

Duración: 42 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Khiran Huston, Vili Fifita

1. WARM-UP
Hold Me Close interpretada por Wild Style que popularizó Sam Feldt feat. Ella Henderson
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Sq...

Duración: 55 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Khiran Huston, Vili Fifita

1. WARM-UP
Hold Me Close interpretada por Wild Style que popularizó Sam Feldt feat. Ella Henderson
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Sq...

Duración: 13 minutes
Material: Barra, Discos
Instructores: Vili Fifita, Glen Ostergaard

1. TRICEPS/BICEPS
Young Gods interpretada por Trinket que popularizó Total Ape
Movimientos (de ejercicio): Pulse Overhead Tricep Extension, Triple Pulse, Kneeling Bicep Plate Curl, Tricep Pushup
2. SHOULDERS...

Duración: 12 minutes
Material: Barra, Discos
Instructores: Khiran Huston, Vili Fifita

1. SQUATS
Green Light interpretada por Coneman que popularizó Lady Bri
Movimientos (de ejercicio): Squat, Triple Pulse Squat
2. LUNGES
Faith interpretada por Jerefiyah que popularizó Nurko & Dia Frampton
Movim...

Duración: 20 minutes
Material: Barra, Step/Bench, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Vili Fifita

1. CHEST
Work interpretada por The Briefcase Diaries que popularizó Apashe & Vo Williams
Movimientos (de ejercicio): Bench Pushup, Wide Pushup, Plate Press, Chest Fly
2. BACK
Another Way interpre...

Duración: 29 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pull, Deadro...

Duración: 42 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Lunar Lu, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pu...

Duración: 51 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Denice Burr, Lunar Lu, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Deadlift,...

Duración: 13 minutos
Material: Discos, Step ajustable
Instructores: Fiona Tamburrini, Glen Ostergaard

1. TRICEPS/BICEPS
Can't Stop interpretada por The Stitch que popularizó Earl St. Clair
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Tricep Pushup, Overhead Tricep Extension

2...

Duración: 12 minutos
Material: Barra, Discos, Discos
Instructores: Fiona Tamburrini, Lunar Lu

1. SQUATS
The Squat Song interpretada por Jumpin' Up que popularizó MOTi BODYWORX
Movimientos (de ejercicio): Squat, Mid Stance Squat, Triple Pulse Squat, Calf Raise, Wider Squat

2. LUNGES
Dhol Life ...

Duración: 18 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Ben Main, Marlon Woods, Glen Ostergaard

1. CHEST
Whoppa interpretada por U Betta Believe que popularizó Tinie Tempah feat. Sofia Reyes Farina
Movimientos (de ejercicio): Chest Fly, Narrow Plate Press, Chest Press

2. BA...

Duración: 31 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Ben Main, Kylie Gates

1. WARM-UP
Heaven On My Mind interpretada por Tip Top Tape que popularizó Becky Hill & Sigala
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, Shoulder Roll,...

Duración: 40 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Ben Main, Kylie Gates

1. WARM-UP
Heaven On My Mind interpretada por Tip Top Tape que popularizó Becky Hill & Sigala
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, Shoulder Roll, D...

Duración: 53 minutes
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Ben Main, Kylie Gates

1. WARM-UP
Heaven On My Mind interpretada por Tip Top Tape que popularizó Becky Hill & Sigala
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, Shoulder Roll, ...

Duración: 13 minutes
Material: Discos, Step ajustable
Instructores: Kylie Gates, Glen Ostergaard

1. TRICEPS/BICEPS
Made You Look interpretada por Spectacle Speakers que popularizó NAS
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Staggered Bicep Curl, Mid-Range Pulse Hold, Tricep Bench Pushup, ...